12 Wochen allgemeiner Konditionsaufbau (ohne Hund)

78,00 98,00 

Der Plan richtet sich an alle sportliche (Wieder-) Einsteiger, die durch Laufen und Krafttraining fit werden wollen. In 12 Wochen wird die Laufdistanz bis zu 6km aufgebaut. Daneben wird einiges an Rad- und Alternativsport gemacht und mit Krafttraining sinnvoll ergänzt.

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Beschreibung

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Der Plan ist für absolute Anfänger geeignet die mit dem Laufen beginnen und eine allgemeine Basis für weitere sportliche Aktivitäten legen wollen.

Wie ist der Plan aufgebaut?

Der Plan ist in vier Abschnitte unterteilt. Zwei Mal vier Wochen Basistraining gefolgt von zwei Mal zwei Wochen Aufbautraining. Er enthält neben Lauftraining (von 0 auf 6km) auch Rad- und Alternativtraining sowie ein ausgewogenes Krafttrainignsprogramm

Was brauche ich für die Durchführung?

Eine simple Uhr oder Handy, das Training wird in den ersten Wochen ausschließlich über die Dauer gesteuert. Später ist ein GPS (Handyapp ist ausreichend) von Vorteil für die Steuerung der Intervalle. Für das Krafttraining braucht man ein Resistance Band und etwas Gewicht (z.B. Kurzhantel, Kettlebell).

Zusätzliche Informationen

Trainingsplan

Individualisiert, Standard