Trainingspläne
für Läufer, Canicrosser und Gesundheitssportler mit einer Option zur „Individualisierung“
Die vorgefertigten Trainingspläne sind ein guter Leitfaden für dich – sie bringen neue Ideen und Struktur für dein Training, helfen dir motiviert zu bleiben und lassen sich flexibel an deine Bedürfnisse anpassen. Du bestimmt wann und wie du deine Trainings machen möchtest, dein Plan gibt dir dafür einen passenden Rahmen vor.
Du möchtest dich gerne betreuen lassen, bist aber nicht sicher ob du einen individuellen Plan brauchst? Die fertigen Pläne bieten einen guten Einstieg in strukturiertes Training, du kannst anschließend nahtlos auf einen individuellen Plan umsteigen wenn du möchtest.
Zusätzlich zu jedem Plan erhältst du…
- Einen allgemeinen Leitfaden mit Informationen zur Durchführung des Plans
- Zugang zu einem Google Drive Ordner, vollgepackt mit Videos für dein Krafttraining
- Unterstützung bei Fragen durch mich und andere Sportler in der Facebook-Gruppe „Trailsports Community“
- Infos zu weiteren wichtigen Themen wie Ernährung, Regeneration, … auf meinem Blog
Wenn du die Variante „Individualisiert“ wählst…
- melde ich mich nach dem Kauf per E-Mail bei dir um zusätzliche Informationen zu bekommen.
- passe ich den Plan einmalig an dich bzw. euch als Mensch-Hunde Team an.
- können besondere Umstände bei dir oder deinem Hund berücksichtigt werden.
Es handelt sich hier ausschließlich um die Anpassung eines fertigen Plans, mehr Informationen über die individuelle Trainingsplanung findest du hier.
Häufig gestellte Fragen
Was passiert, wenn ich nicht alle Einheiten schaffe?
Die Pläne enthalten durchschnittlich 5-6 Einheiten. Je nach Level dauern diese Trainings länger oder kürzer. So viel Training neben Beruf und Familie unterzubringen, kann eine große Herausforderung sein. Ich habe die Pläne bewusst umfangreich gestaltet um hier viele Möglichkeiten abzudecken. Weglassen kann man Einheiten dann immer noch – oder ihr wählt die Option zur Individualisierung!
Was mache ich, wenn ich krank werde?
Bitte unbedingt vollständig auskurieren und vom Arzt das OK holen für den Wiedereinstieg in das Training. Außerdem solltest du zuerst mit etwas weniger starten, als du vorher trainiert hast. Wenn du beispielsweise in Woche 5 des Trainingsplans krank wirst, kannst du in Woche 3 oder 4 noch einmal einsteigen.
Was mache ich im Urlaub?
Lauftraining lässt sich auf der ganzen Welt durchführen, allerdings kann es schon sein, dass man die eine oder andere Einheit anpassen oder verschieben muss. Laufband statt Outdoor, hügeliger Trailrun statt langsamem Dauerlauf. Auch hier gilt – wenn du eine Woche komplett pausierst, kannst du in eine vorangegangene Woche wieder einsteigen. Ist die Pause zu lange, musst du eventuell noch einmal mit Woche 1 starten.
Welche Geräte brauche ich für das Krafttraining?
Ich habe die Übungsprogramme so geschrieben, dass sie zuhause mit möglichst wenig Aufwand durchführbar sind. Wenn du allerdings im Training voranschreitest, kann es sein, dass du um die Übungen schwieriger zu machen, einzelne Geräte brauchst. Mein persönliches Lieblingsgerät ist die Langhantelstange. Mit Kurzhanteln, Kettlebell oder „Resistance Bands“ bist du aber für die Übungen auch sehr gut ausgestattet und brauchst nicht viel Platz.
Was mache ich, wenn das Training zu schwierig/zu leicht für mich ist?
Eventuell fühlst du dich in den ersten Wochen noch unterfordert, allerdings wirst du merken, dass das Trainingsvolumen und die Intensität rasch mehr werden. Zu schnell zu viel zu steigern erhöht das Verletzungsrisiko enorm. Hier bitte ich dich, Geduld zu haben, du wirst sehr wahrscheinlich am Ende des Plans dein angestrebtes Ziel erreichen. Sollte der Plan viel zu einfach sein, kannst du auch die ersten Wochen überspringen und später einsteigen. Allerdings sind die Pläne immer aufbauend, achte also darauf eine stabile Basis zu haben! Sollte der Plan für dich zu schnell zu schwierig werden oder du nicht genug Zeit für alle Einheiten haben, kannst du jede Woche auch zweimal machen.
Kann ich Trainings verschieben?
An welchem Tag du deine Trainings machst kannst du dir aussuchen. Allerdings solltest du die Reihenfolge, und vor allem auch die Ruhetage möglichst einhalten. Einen Tag nach vorne oder nach hinten zu verschieben ist kein Problem.
Adresse
Mag. Barbara Hinterberger MSc
Akeleiweg 16A
AT - 1220 Wien