Von 5 auf 15km in 10 Wochen (ohne Hund)

59,00 78,00 

Du kannst bereits 5km in lockerem Tempo durchlaufen, würdest aber gerne mehr können?
Der Plan steigert langsam über 10 Wochen bis zu 15km und enthält auch einige Trainings um das Lauftempo zu verbessern. Daneben gibt es zusätzlichen Input bzw. Videos für das Krafttraining.

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Beschreibung

Du kannst bereits 5km in lockerem Tempo durchlaufen, würdest aber gerne mehr können?


Der Plan steigert langsam über 10 Wochen bis zu 15km und enthält auch einige Trainings um das Lauftempo zu verbessern. Daneben gibt es zusätzlichen Input bzw. Videos für das Krafttraining.

  • Für wen ist dieser Plan geeignet?

Du kannst schon etwa 5km durchgehend laufen und möchtest problemlos längere Distanzen laufen können.

  • Wie ist der Plan aufgebaut?

Der Plan ist in zwei Abschnitte aufgeteilt. 5 Wochen Basistraining und 4 Wochen Aufbautraining, dazwischen liegt eine Regenerationswoche. Es gibt 6 Einheiten pro Woche, 3x Lauftraining, 2x Krafttraining und ein optionales Alternativtraining.

  • Was brauche ich für die Durchführung?

Eine Laufuhr mit GPS oder eine Handy App. Das Training wird anhand von Distanzen gesteuert. Für das Krafttraining benötigst du ein paar Kleingeräte wie Kettlebells oder Kurzhanteln und ein “Resistance Band.”

 

Der Plan setzt voraus, dass du gesund bist und Sport betreiben darfst.

 

Zusätzliche Informationen

Trainingsplan

Individualisiert, Standard