Beschreibung
Trainingsplan: Vorbereitung auf Canicross 12 Wochen
Du bist LäuferIN, dein Hund zieht dir aber wortwörtlich den Boden unter den Füßen weg? Der 12 Wochen Plan bereitet dich auf die intensive Belastung im Canicross vor. Er eignet sich perfekt für die Sommermonate um dann im Herbst vermehrt das Training auf Zug aufzubauen (z.B. mit dem Canicross-Aufbau Trainingsplan).
Für wen ist dieser Plan geeignet?
Du kannst schon etwa 5-km durchgehend langsam laufen
Wie ist der Plan aufgebaut?
Der Plan ist in drei Abschnitte unterteilt. Zwei Mal vier Wochen Basistraining gefolgt von vier Wochen Aufbautraining.
5-6 Trainingseinheiten pro Woche, 2x Krafttraining, 3x Laufen, 1x Alternativtraining.
Was brauche ich für die Durchführung?
Eine Uhr, das Training wird über die Dauer gesteuert. Für das Krafttraining benötigst du ein paar Kleingeräte wie Kettlebells oder Kurzhanteln und ein „Resistance Band.“ Entsprechendes Zughunde-Equipment.
Die ersten 8 Wochen wird ohne Zug trainiert, dann kommt Canicross in kleinen Schritten dazu (CC-spezifisches Techniktraining) um im September dann in die neue Saison einzusteigen. Der Plan setzt voraus, dass du und dein Hund gesund sind und Sport betreiben dürfen.
